Den 15. mars skal du gjøre ditt beste i årets Birkebeinerrenn. 54 kilometer fra Rena til Lillehammer i vakkert vinterlandskap. Hodet må være på plass, du må stille godt forberedt. Gjør du det, i tillegg til det fysiske, skal du være stolt når du krysser målstreken på Lillehammer.
Vi på Milslukern hjelper deg med utstyr og forberedelsene til du skal stå klar på startstreken. Her kan du lese mer om årets smøretips, ernæring underveis samt tips til bekledning og utstyr.
Milslukern ønsker velkommen til handledager. Milslukern er klare for å bistå kunder med gode råd og preparering av ski. Uken før Birkebeinerrennet bør du stikke innom oss på Ullevål der våre venner og leverandører fra Swix, Vauhti, Leki, Fischer, Coxa og flere vil være til stede for å svare på alle dine spørsmål før rennstart og underveis i løypa.
Velkommen til smørekurs og handlekveld tirsdag 11. mars!
- Smørekurs med Vauhti kl. 19.15 - 20.00
- Handlekveld 20.00-21.00
Siste frist slip - Tirsdag 11. mars - Utlevering fredag kl 15.00
Siste frist prepp - Onsdag kl 12.00 - Utlevering fredag kl 15.00
- Innlevering uke 10 - Utlevering: Torsdag 13. mars etter 17.00
- Rennprepp alt. 1: 1200,- - Fluorfritt (grunnglider, mellomlagsglider ,fluorfritt pulver rill)
- Renprepp alt. 2: 800,- - Fluorfritt (Fluorfritt glider, rill)
- Rensing av klistervoks: 200,-,
Ønsker du feste?
Vi rigger opp teltet og varmer opp rullene utenfor butikken torsdag 13. mars. Og ingen grunn til å stresse, vi holder oppe til 21.00
Festesmøring: 399,-
SEKKEN
Birkebeinerrennet handler om mestringsfølelse. Det handler om svette og tårer, latter og glede. Det handler om mange timer med hardt arbeid. Det handler om heder og ære. Men det handler også om en farlig ferd over fjellet som ble gått for over 800 år siden.
Om noen dager er det deres tur til å gå på ski over fjellet. Det gjelder heldigvis ikke landets fremtid, ei skal dere bære en fremtidig konge på ryggen. Men sekken på 3,5 kg som dere bærer med dere, symboliserer en liten gutt ved navn Haakon Haakonsson. Dere må alle gå med den, og på den måten er hver og en av dere også med på å føre historien om den farlige ferden videre.
Hva må sekken inneholde?
Av sikkerhetsmessige årsaker skal sekken inneholde følgende utstyr:
- Vindtett jakke og bukse (med lange ermer/ben)
- Tørt undertøy eller ekstra isolerende lag
- Votter
- Lue
- Balaklava/buff/headover
Det anbefales også at du tar med mat/drikke og tørre sokker. Ta også gjerne med solkrem og gnagsårplaster. Sjekk værmeldingen og tenk på din egen sikkerhet.
Slukerntips
Skulle du slite med å fylle sekken med 3,5 kg, kan du fylle poser med ris. Disse vil forme seg pent i sekken og etter kroppen og du ungår ubehag under rennet.
Siste uken før:
Tiden er inne for de siste forberedelsene til Birken. Start med å lage deg en ernæringsplan som er tilpasset et inntak av ca 1-1,5g karbohydrat pr time pr kg kroppsvekt. Husk at planen skal inneholde et jevnt inntak fra ca 15 min og utover. Venter man for lenge så klarer man ikke å ta igjen inntaket og prestasjonen synker. Sjekk antall karbohydrat pr enhet godt slik at man vet hva man inntar.
Forberedelse dagen før:
Viktig med skikkelig påfyll av karbohydrater. Spis lette karbo med lite fiber(pasta eller ris) og lyst kjøtt eller fisk. Drikk masse vann. Magen vil da føles lettere samtidig som man har bra med påfyll. Start å drikke sportsdrikk for å sikre salt og væskebalansen.
Forberedelse løpsdag:
2 timer før start. Innta lett fordøyelig frokost som f.eks omelett og lyst kjøtt. 500ml drikke. 1 Time før start inntas 1 stk EnergiGel uten koffein og 500 ml Sportsdrikke. Dette gir påfyll av karbo samt binding av væske i kroppen.
Prestere:
Fyll på så jevnt som mulig av sportsdrikke fra drikkebelte, min 500ml i timen. Rent vann har ingen funksjon.
Bruk 1 EnergiGel hvert 30-45 min sammen med sportsdrikke. Normalt forbruk av karbo ligger mellom 60-80g i timen. Hvis man ikke fyller på med nok går man tom.
Koffein Gel bør inntas når du har igjen ca 1,5t og 45 min til mål.
Restituere:
Bør gjennomføres innen 2 timer etter trening og konkurranse.
- Drikke mye. Fyll på med 150% av tapt væske. Helst 500ml sportsdrikke. Viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)
- Spis gjerne en EnergiGel for rask restitusjon etter hardøkt.
- Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)
- Ris/Pasta/Poteter med noe protein som Kylling / Laks / Tunfisk innen 2 timer.
Kilde: Fuel of Norway
Medlemstilbud til Birken