ERNÆRING

Hvordan du kan optimere din innsats på Marcialonga

Du har lagt ned mange treningstimer, og snart er løpsdagen her. Trening og ski er viktig, men hva vi velger å spise, har også mye å si.

For å kunne prestere best i et løp, anbefaler vi at du trener med den sportsernæringen du planlegger å bruke under rennet. Det beste er å bruke energien under intervalløkter med konkurranseintensitet, slik at du vet hvordan kroppen reagerer på inntaket.

Dagen før bør du spise en normal mengde mat, men gjerne lette karbohydrater som ris og pasta, samt hvit fisk eller kylling. På ettermiddagen/kvelden kan du begynne å innta sportsdrikk for å tilføre mer karbohydrater, men også salt og mineraler.

På renndagen, cirka én time før start, inntar du en Loaded Gel for å forsyne kroppen med karbohydrater. Under rennet inntar du en EnergiGel hvert 30. minutt sammen med sportsdrikke. Normalt forbruk av karbohydrater ligger mellom 80-100 g i timen. Vi anbefaler to gels med koffein under løpet. Husk at det tar cirka 40 minutter før koffeinet begynner å virke. Drikk litt og ofte under hele løpet; på renn er det kun sportsdrikk som gjelder. Eksakt mengde du bør innta, avhenger av løpstid, intensitet og kroppsvekt. Ved å bruke Fuel of Norway sin plan får du en pekepinn på cirka inntak.

Etter målgang er det viktig å raskt få i seg proteiner og karbohydrater. Vår proteinbar er full av det viktigste du trenger for rask restitusjon.